• OpenBlogger
  • Gratis Gastblogs & Persberichten
  • Hoe werkt het?
  • Regels
  • FAQ
  • Contact

OpenBlogger

Gastblogs en persberichten

  • Alle artikelen
  • Gastblog
  • Persbericht
  • Artikel plaatsen

Beginnen met droogtrainen?

05/07/2022 By A-shopping

  1. Droog trainen (ook wel cutten genoemd) wordt gedaan om vet kwijt te raken waardoor je spieren beter zichtbaar worden.

Je sport jezelf helemaal kapot, je wordt sterker alleen lijk je maar niet gespierder te worden..

Dit werkt natuurlijk enorm demotiverend, het is niet zo gek dat je de spieren die je opbouwt niet goed ziet.

Het kan namelijk zijn dat er nog vet over jouw spieren zit. Hierdoor lijk je dus niet groter te worden omdat je de spieren niet ziet door het vet percentage.

Om je spieren dus beter zichtbaar te maken moet je dus je vet percentage verminderen.

vijf belangrijke tips om ervoor te zorgen dat je een droog getraind lichaam kunt bouwen. Zonder teveel spiermassa te verliezen en je een mooi strak lichaam te krijgen

Tip 1: Eet minder calorieën!

Het belangrijkste om je lichaam droog te trainen is dat je minder calorieën eet, dan dat je behoefte is. De richtlijnen hiervoor zijn 10 a 20 procent onder je calorieën behoefte te nuttigen!

En dit kan alleen als je goede gezonde voeding eet en hoogwaardige calorieën nuttigt. En je eetpatroon eerst goed onder de loep moet nemen en aanpassen waar mogelijk is!

Lees meer in een ander artikel over vetpercentage verlagen.

Een weegschaal met meetlint

Tip 2: Eet hoogwaardige voedingsproducten!

Dus je doel is; eet minder calorieën. En dat kun je goed hanteren door hoogwaardige voedingsproducten te nuttigen. Gezonde voeding bevatten vaak een stuk minder calorieën en zitten ook nog eens vol met de goede voedingstoffen die je lichaam nodig heeft!

Je dient rekening te houden met goede vetten, hoogwaardige eiwitten en goede koolhydraten! Ik zal ze hieronder benoemen.

Goede vetten:

Dit heb je nodig om testosteron aan te maken, zodat je spieren goed kunnen groeien. Goede vetten zitten in: Noten, Avocado, Lijnzaad, Zalm, Makreel.

Tip: bak zoveel mogelijk in kokosolie.

Trage koolhydraten:

Deze worden trager verteerd dan snelle koolhydraten. Je lichaam haalt hier energie uit en je bloedsuiker blijft stabiel. Trage koolhydraten kun je onder andere vinden in: Zilvervliesrijst, Volkoren producten, Fruit, Melk, Yoghurt, Groenten.

Eiwitten:

Dit heb je nodig voor optimale spieropbouw en sneller herstel na je training. Haal zoveel mogelijk eiwitten uit je voeding. Eiwitten kun je vooral vinden in: Tonijn, Zalm, Kipfilet, Zuivelproducten, Biefstuk, Sojaproducten, Eieren.

Tip 3: Train zwaar!

Dit is zeker niet onbelangrijk en waar je je nog snel in kan vergissen. Veel sporters die krachttraining beoefenen, gaan in de periode dat ze gaan cutten met een lichter gewicht trainen. Vaak maken ze meer herhalingen en gebruiken een lichter gewicht. Ook wordt er vaak meer nadruk gelegd op intensieve cardio.

Het is natuurlijk meteen de logische gedachten als je meer vet wilt verliezen. Maar juist het tegenovergestelde is waar. Je kunt cardio zeker toevoegen aan je schema, maar houd dit ook met mate.

 

De reden hierachter Door de nadruk op cardio te leggen val je teveel af, dus ook je spiermassa. Je wilt je spiermassa natuurlijk zoveel mogelijk intact houden. Cardio kan een goede toevoeging zijn als je dit slim weet te verwerken in je voedingspatroon. Bijvoorbeeld door dit 2 a 3 keer per week toe te voegen aan je schema. Een goede richtlijn is 20 a 30 minuten per cardiosessie.

Bij droogtrainen is het juist bevorderend om met zware gewichten te trainen en met minder herhalingen ( 8 a 12 herhalingen). De gedachte hierachter is: Door zwaarder te trainen krijgt je lichaam een zwaardere trainingsprikkel waardoor je je spiermassa zoveel mogelijk behoud.

Tip 4. Compound oefeningen is de sleutel.

Jawel, daar zijn ze weer! Compound oefeningen zijn vooral tijdens het droog trainen je beste vriend!

Tijdens deze oefeningen spreek je namelijk meerdere spieren aan tijdens één beweging.

Hierdoor ben je dus niet alleen efficiënter bezig, ook zal je meer calorieën verbranden tijdens deze oefeningen.

Tip 5: Neem genoeg rust!

De meeste sporters hangen vaak vooral in het begin te veel in de sportschool. Maar rust is één van de belangrijkste onderdelen van droog trainen. Je spieren herstellen juist in je rustperiode. Je spieren hebben gemiddeld 42-72 uur rust nodig om van een intensieve training te herstellen. En vergeet niet hoe essentieel nachtrust is, het advies is gemiddeld 8 uur slaap per nacht.

Meer artikelen over afvallen of over droog trainen
Klik hier 
Delen mag. Graag zelfs!
  • Share via Facebook
  • Share via Google
  • Share via Twitter
  • Share via LinkedIn
  • Share via Pinterest
  • Share via Email
  • Share via WhatsApp

Gerelateerde berichten:

  • WelkMagnesium.nl : online magnesium supplementen vergelijken
  • Waarom is een mbo opleiding beter dan een hbo?
  • Zo scoor jij hoger in Google
  • Hoe maak ik een gebruiksvriendelijke website?
  • Multi Funnel Marketing werkt! Voor elke onderneming.
  • 3 Bizarre Misverstanden over Daytrading
  • Pechhulp on demand app RoadGuard, maakt pechhulp transparant
  • Stand Up Paddelen in Rotterdam

Categorie: Gastblog Tags: afvallen, Droogtrainen, sporten, trainen

Plaats een gastblog of persbericht

Maak een account aan, login op de je bestaande account of login met Facebook om een artikel te plaatsen.

Plaats een gastblog of persbericht

Lees hier de volledige uitleg over hoe je een artikel plaatst en optimaliseert of download de uitleg in PDF.

Zoek op een onderwerp

De nieuwste gastblogs

Zo kun je jouw huis beveiligen tegen inbrekers

Je wil jouw woning met een veilig gevoel verlaten. Je wil er … [Lees verder...]

Nieuwe keuken kopen? De moderne keuken blijft favoriet

Wat is jouw interieurstijl? Hou je van strak design, … [Lees verder...]

website laten maken?

Wij kunnen u helpen om een mooie professionele site te … [Lees verder...]

De nieuwste persberichten

Rijschool ’t Gerij heeft een vernieuwde website!

U heeft het vast al gezien: Rijschoolhetgerij.nl is … [Lees verder...]

VERHUIZEN? wij staan voor u klaar

VERHUIZEN Bij de intake van een verhuizing wordt goed … [Lees verder...]

Online CV maker vergroot de kans op een baan

Online unieke CV’s maken met gebruiksvriendelijke app Met … [Lees verder...]

OpenBlogger in het kort

OpenBlogger is een platform waarop een ieder zijn gastblogs en persberichten kan plaatsen. Het plaatsen van je content is en zal altijd gratis blijven.

OpenBlogger is

✓ Altijd gratis te gebruiken
✓ Klaar voor SEO optimalisatie
✓ Op alle devices goed leesbaar
✓ Eenvoudig en met uitleg

Overige pagina’s

- Persbericht tips
- Hoe schrijf je een persbericht
- Tips schrijven gastblog

Contact OpenBlogger

OpenBlogger is een internet product
van RaketNet.

Adresgegevens:

RaketNet
Bussum

Email via contact formulier

Copyright © 2022 · OpenBlogger · Gastblogs & Persberichten · Privacy · Met ♡ door RaketNet