- Droog trainen (ook wel cutten genoemd) wordt gedaan om vet kwijt te raken waardoor je spieren beter zichtbaar worden.
Je sport jezelf helemaal kapot, je wordt sterker alleen lijk je maar niet gespierder te worden..
Dit werkt natuurlijk enorm demotiverend, het is niet zo gek dat je de spieren die je opbouwt niet goed ziet.
Het kan namelijk zijn dat er nog vet over jouw spieren zit. Hierdoor lijk je dus niet groter te worden omdat je de spieren niet ziet door het vet percentage.
Om je spieren dus beter zichtbaar te maken moet je dus je vet percentage verminderen.
vijf belangrijke tips om ervoor te zorgen dat je een droog getraind lichaam kunt bouwen. Zonder teveel spiermassa te verliezen en je een mooi strak lichaam te krijgen
Tip 1: Eet minder calorieën!
Het belangrijkste om je lichaam droog te trainen is dat je minder calorieën eet, dan dat je behoefte is. De richtlijnen hiervoor zijn 10 a 20 procent onder je calorieën behoefte te nuttigen!
En dit kan alleen als je goede gezonde voeding eet en hoogwaardige calorieën nuttigt. En je eetpatroon eerst goed onder de loep moet nemen en aanpassen waar mogelijk is!
Lees meer in een ander artikel over vetpercentage verlagen.
Tip 2: Eet hoogwaardige voedingsproducten!
Dus je doel is; eet minder calorieën. En dat kun je goed hanteren door hoogwaardige voedingsproducten te nuttigen. Gezonde voeding bevatten vaak een stuk minder calorieën en zitten ook nog eens vol met de goede voedingstoffen die je lichaam nodig heeft!
Je dient rekening te houden met goede vetten, hoogwaardige eiwitten en goede koolhydraten! Ik zal ze hieronder benoemen.
Goede vetten:
Dit heb je nodig om testosteron aan te maken, zodat je spieren goed kunnen groeien. Goede vetten zitten in: Noten, Avocado, Lijnzaad, Zalm, Makreel.
Tip: bak zoveel mogelijk in kokosolie.
Trage koolhydraten:
Deze worden trager verteerd dan snelle koolhydraten. Je lichaam haalt hier energie uit en je bloedsuiker blijft stabiel. Trage koolhydraten kun je onder andere vinden in: Zilvervliesrijst, Volkoren producten, Fruit, Melk, Yoghurt, Groenten.
Eiwitten:
Dit heb je nodig voor optimale spieropbouw en sneller herstel na je training. Haal zoveel mogelijk eiwitten uit je voeding. Eiwitten kun je vooral vinden in: Tonijn, Zalm, Kipfilet, Zuivelproducten, Biefstuk, Sojaproducten, Eieren.
Tip 3: Train zwaar!
Dit is zeker niet onbelangrijk en waar je je nog snel in kan vergissen. Veel sporters die krachttraining beoefenen, gaan in de periode dat ze gaan cutten met een lichter gewicht trainen. Vaak maken ze meer herhalingen en gebruiken een lichter gewicht. Ook wordt er vaak meer nadruk gelegd op intensieve cardio.
Het is natuurlijk meteen de logische gedachten als je meer vet wilt verliezen. Maar juist het tegenovergestelde is waar. Je kunt cardio zeker toevoegen aan je schema, maar houd dit ook met mate.
De reden hierachter Door de nadruk op cardio te leggen val je teveel af, dus ook je spiermassa. Je wilt je spiermassa natuurlijk zoveel mogelijk intact houden. Cardio kan een goede toevoeging zijn als je dit slim weet te verwerken in je voedingspatroon. Bijvoorbeeld door dit 2 a 3 keer per week toe te voegen aan je schema. Een goede richtlijn is 20 a 30 minuten per cardiosessie.
Bij droogtrainen is het juist bevorderend om met zware gewichten te trainen en met minder herhalingen ( 8 a 12 herhalingen). De gedachte hierachter is: Door zwaarder te trainen krijgt je lichaam een zwaardere trainingsprikkel waardoor je je spiermassa zoveel mogelijk behoud.
Tip 4. Compound oefeningen is de sleutel.
Jawel, daar zijn ze weer! Compound oefeningen zijn vooral tijdens het droog trainen je beste vriend!
Tijdens deze oefeningen spreek je namelijk meerdere spieren aan tijdens één beweging.
Hierdoor ben je dus niet alleen efficiënter bezig, ook zal je meer calorieën verbranden tijdens deze oefeningen.
Tip 5: Neem genoeg rust!
De meeste sporters hangen vaak vooral in het begin te veel in de sportschool. Maar rust is één van de belangrijkste onderdelen van droog trainen. Je spieren herstellen juist in je rustperiode. Je spieren hebben gemiddeld 42-72 uur rust nodig om van een intensieve training te herstellen. En vergeet niet hoe essentieel nachtrust is, het advies is gemiddeld 8 uur slaap per nacht.
